ช่วยในการจัดการความก้าวร้าว

หากคุณรู้สึกมี ความก้าวร้าว คุณสามารถเรียนรู้ที่จะจัดการความโกรธและรับมือด้วยวิธีที่สร้างสรรค์มากขึ้น การพัฒนาแผนการจัดการความโกรธไว้ล่วงหน้าสามารถให้แนวทางกับคุณเพื่อใช้เมื่ออารมณ์ของคุณอยู่เหนือการควบคุม แผนนั้นควรรวมถึงวิธีลดระดับความเครียดของคุณ เช่น: ระวังสัญญาณเตือนความโกรธ เช่น กำกรามแน่น ชีพจรเต้นเร็ว หรือเหงื่อออก ฝึกเทคนิคการผ่อนคลาย เช่นการหายใจลึกๆการทำสมาธิหรือการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า (PMR) มีส่วนร่วมกับประสาทสัมผัสของคุณโดยจดจ่อกับสิ่งที่คุณมองเห็น ได้กลิ่น ได้ยิน สัมผัส หรือลิ้มรส เดินออกจากสถานการณ์ ออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญพลังงานส่วนเกิน ติดต่อเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวที่ไว้ใจได้เพื่อขอรับการสนับสนุนทางสังคม หันเหความสนใจไปที่กิจกรรมอื่น ทบทวนความคิดเชิงลบ เรียนรู้ที่จะสำรวจและยอมรับอารมณ์ที่เป็นรากฐานของความก้าวร้าว

โพสต์โดย : หมูน้อย เมื่อ 8 พ.ค. 2566 12:21:36 น. อ่าน 142 ตอบ 1